ile razy barki

[...] tłustych. Staram pić się dużo wody. Po każdym posiłku pije 0,5 litra zielonej herbaty (duży kubek). Myślę że teraz problem leży w węglowodanach. Chciałbym się dowiedzieć ile powinienem jeść dokładnie węglowodanów a ile białka. Obecnie nie jem zbyt dużo. Staram się jeść regularnie ,ale niestety nie zawsze mogę, czasem nawet zapomina się o tym [...]

[...] prowadziłem dziennik w notesiku, który brałem ze sobą na treningi. INFO: WIEK: 21 WZROST: 177 WAGA: 74 CEL: Chcę urosnąć mądrze, bez zalania ;) klatka: 98cm barki: 113cm (o ile dobrze zmierzyłem) udo: 55cm łydka: 40cm przedramię: 29cm biceps prawy luz/ napięty: 34/37,5cm biceps lewy luz/ napięty: 33/37cm pas: 80cm Mierzono na czczo. Zdjęcia [...]

[...] Pump a także inne produkty tej marki. Test będzie też naszą rywalizacją który z nas lepiej wypadnie, mój trening i dietą raczej będą się diametralnie różniły. Marcin o ile wiem jutro dołączy, ja startuje dziś ponieważ dostałem już produkt. Jak zobaczycie po wypiskach i po planie mam inny trening oraz dietę od Marcina. Będziemy testować [...]

[...] wyciagu do brzucha-1 x 100 powtórzeń. https://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1483348_10202130738248133_1762430243_n.jpg Nowy konkurs! Dla każdego!(nie wazne ile masz lat,jakiej płci jesteś-każdy może wziać udział) Termin: Początek czyli Zmierzch-od 1 styczeń 2014 Koniec,czyli Świt-do 31 maj 2014 Miejsce: Ogólnie teren całego [...]

[...] dzienquje za wypowiedzi Mam brac rano jedna porcja horse power i przed treningiem druga porcja w a w dni nie treningowe jedna porcja rano naczczo . a jak mam trening boksu to tylko jedna porcja przed treningiem ?? i ile wynosi gram jedna porcja ??? dzienqi za odpowiedzi w odrzywkach jestem niestety zielony i sie nie znam pozdrawiam

[...] jednym talerzu 20-kilogramowym. Gdy tak się stanie, Twoi partnerzy z każdej strony sztangi dokładają po jednym 20-kilogramowym talerzy, a Ty znowu wykonujesz tyle powtórzeń ile dasz radę. Gdy po skończonej serii już ledwo dyszysz, Twoi partnerzy , ponownie dokładają z każdej strony sztangi po jednym talerzu i sytuacja się powtarza. I tak dalej - [...]

[...] treningowe posiłek ten wygląda następująco (jest to posiłek potreningowy): 40 g ryżu brązowego + 250 g chudego twarogu + 2 małe łyżeczki oliwy z oliwek + pomidor. 3.250 g fileta indyka lub kurczaka + 20 g płatków owsianych +łyżka oliwy z oliwek + łyżka oleju lnianego + papryka zielona (różnej wielkości).w dni nietreningowe spozywam w tym posiłu [...]

[...] będą mogli tylko pomarzyć :) Trening na masę powinien być oparty na wolnych ciężarach, czyli sztangach, hantlach itd. Ćwicz 4 razy w tygodniu. Liczby w nawiasach oznaczają ile powtórzeń musisz wykonać w danej serii (np 12-10-8-6 to cztery serie, pierwsza to 12 pow, druga 10 itd.). Przy każdej kolejnej serii dokładaj obciążenie (tyle, abyś mógł [...]

[...] treningu obwodowym ( 1 cwiczenie na kazdą partię ,od razu lecę do następnej partii .Takich obwodów robie 3. 2x HiiT . interwały , minuta z tętnem 160/170/180 ( w zaleznosci ile jest sily) i minuta względnego odpoczynku( 140 tętno). Zwykle z 5 minutową rozgrzewką tyram tak koło 25-30minut. Interwały robie na rowerku stacjonarnym( kiedyś niemiła [...]

[...] hantli z rotacją na ławce skośniej 45 4x12,10,10,8 -tu właśnie nie wiem ale chyba rozpiętki na bramie lub na ławce płaskiej TRICEPS: -pompki na poręczach z obciążeniem 4x ile dam radę -wyprosty rąk w opadzie tułowia z rotacją 4x12,10,10,8 Środa: PLECY: -Martwy ciąg 4x12,10,10,8 -podciąganie podchwytem 4-5 serii -przyciąganie drążka [...]

[...] nie liczac przerw jakies 2lata pozatym w lato freeride - rowery jak by ktos nie wiedzial kickboxing - narazie przerwa prawdopodobnie powrot w styczniu rekordy: dawno nie robilem... pozatym przerwe mialem okolo 5 miesiecy... i dopiero od miesiaca jestem na silce spowrotem byly: plaska - 110kg teraz moze okolo 95 martwy - nigdy nie robilem [...]

[...] dziennie, co prawda nie przykładałem bardzo wagi do tego czy jem też posiłki tłuste takie jak schabowe, po prostu jadłem dużo i często, gdyż nie miałem nic tłuszczu zresztą ile tłuszczu mogło być w 58kg. Takim w miarę ważnym elementem jest to, że nie piję i nie palę. Teraz mam zamiar ograniczyć też jedzenie soli, ziemniaków, zwiększenie ilości [...]

[...] intensywność do 4 może 5 dni w tygodniu ? Ogolnie wszystko od początku ? 2. Musze koniecznie przybrac na masie a z tym mam największe problemy. Mogę ćwiczyć na mase i sile a i tak wszystko wchodzi mi typowo na rzezbe ;/ Jak widac po bicepsie… Może ćwiczę za intensywnie ???(choc bardzo lubie intensywne cwiczenia…) 3. Oczywiście mam zamiar [...]

WItam mam na imie Kamil mam 24lata. Z ciezarami jestem za pan brat od dziecka a swoja pierwsza domowa silownie zrobilem 2006roku. Jednak NIGDY nie bylem na tyle dobrze zmotywowany zeby trenowac dluzej niz pol roku... Mialem niestety slomiany zapal. Czas to zmienic teraz jestem gruby! tak jestem gruby. Jak zaczalem trening miesiac temu wazylem 94kg [...]

[...] dietetyczne, bo to nie jest artykuł poświęcony temu zagadnieniu. Pamiętaj jednak, że spora część sukcesu w spalaniu tłuszczu, to właśnie dieta. Zacznij od redukowania ilości węglowodanów o ile dotąd spożywałeś ich dużo. Charles Poliquin źródło: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1559 Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-02-01 11:45:10

[...] i tak dość mało tłuszczu, a prędzej czy później - będę musiał przejść na trening masowy. Uznałem, że to chyba już pora Nie zależy mi na szybkim nabieraniu masy (choć byłoby mile widziane:D ), a raczej na ostrożnym, by nie nałapać za dużo tkanki tłuszczowej - a o ile to tylko możliwe, nie nałapać jej prawie całej. Czy to możliwe? Zaplanowałem [...]

tylko dla zaawansowanych poniewaz prosze o rade zaczynajoc od ile trenuje 4 lata na silce 8 lat zapasow wczesniej razem12 lat przez ostatnie 6 miechow trenowalem wakacje 2005 treningi 4 razy w tyg na podtrzymanie sprawnosci[rekreacyjnie wrzesien juz ostro rzezba a wiec tak: 6 razy w tyg przykladowy trening klata wyciskanie prosta [...]

[...] 1. Plecy , triceps 2. Klatka, biceps 3. Barki, kaptury, przedramiona 4. Nogi Trening progresywny: klatka - 4 cwiczenia 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 , 10, 8 , ile sie da (dojde do 8 ciezar do gory) 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w gore 12 , 10, 8 , ile sie da (dojde do 8 ciezar do gory) 3. Rozpietki 3x 12 [...]

[...] Wakacje jednak się kończą wiec postanowiłam porządnie się za siebie wziąć. Zależy mi głównie na budowie masy mięśniowej, przy zachowaniu jak najniższego %bf. Nie wiem na ile mi to wyjdzie ale będę się starać : ) Chcę zbudować fajne, uniesione pośladki, zaokrąglić barki, poszerzyć i wzmocnić słabe plecy. Nie chce rozbudowywać czworogłowego! [...]

[...] budowy ciała nie ujrzycie u 90% mężczyzn. Czemu? Bo zazwyczaj coś robią, lub mają dobre uwarunkowania genetyczne i rosną 'sami'. Ja tych uwankowan nie mam bo lat mam tyle ile wpisane, zarost jak ktos pamięta jaki miał pierwszy to mam go do dzis i trzeba golic, okrągła twarz bez widocznych kości policzkowych i szczękowych (dają mi 13-14 lat), [...]